wyciskanie w staniu

może być tak podciąganie odpada ponieważ nnie daje rady TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6 2.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6 2.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK [...]

PROGRAM NA NASTĘPNE TRZY MIESIĄCE ******************************** Jego celem jest przede wszystkim kształtowanie siły i mocy, czyli siły absolutnej i siły dynamicznej metodami progresji obciążenia i bodybuildingu. Program ten realizowany jest wg.systemu SPILT PONIEDZIAŁEK(klatka, barki i tricepsy) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu-7(10,10,6,4,3,3,2) [...]

[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Jak [...]

[...] Czwartek-Klata-Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,9,6,6 - progresja 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:9,9,9 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (skos w góre) 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:6,6,6 - stały ciezar 8/8/8 4.WYCISKANIE [...]

KLATKA+TRICEPS(poniedzialek) *KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej :4x 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej: 4x 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej: 4x 12,10,8,8 *TRICEPS -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(waski uchwyt):3x 10-8-8 -wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 Łącznie 12 seri Triceps: 1 Wyciskanie farancuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 Łącznie 9 [...]

Klatka+biceps+brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 5x10 Rozpiętki 3 serie spokojnie starczą. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 3.Modlitewnik sztanga łamana 12/10/10/8 Za dużo... Po 3 [...]

...posiedzialem troche i to oto co stworzylem...wiem mala liczba powtorzen ale wierzcie ze tyle na poczatek mi starczy ciezar dobiore tak zeby ostatnia serie robic maksymalnym wysilkiem i z trudnoscia... PONIEDZIALEK Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

27.Października Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki na maszynie ”butterfly”- 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu [...]

możesz robic duzo innych cwiczen bez modlitewnika. tylko ci miejsce bedzie zajmował. ja cwicze w piewnicy i mam tylko ławke wielofunkcyjną sztange i hantle. w zupełnosci wystarcza. morf- moj temat został skasowany na "dla zupełnie zielonych" a tu jeszcze istnieje:) TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ [...]

JA BYM ZROBIŁ ZE 2-3 TYG. ACT, ALBO TYDZIEN ACT, POTEM ZE 3 TYG LZEJSZEGO TRENINGU PARTIA 2X TYDZIEN, A POTEM ZMIENIONY TWOJ : Mój plan jest taki(oczywiście jeśli potrzeba, a myśle, że taka będzie to do korekty) POWTRZENIA: 5X 15-12-10-8-4 4X 15-12-10-6 IZOLOWANE : 3X 8 4X 8 Poniedziałek: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS W DÓŁ 5X - [...]

cwicze od ok 1,5 roku (ostatnia przerwa- 2 m-ce wakacji) a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE [...]

[...] razu idę w dół i zginam ręce w łokciach więc zrobiłam porządnie ale z takim tylko obciążeniem. Wznosy łydek robię w staniu, bo jak siedzę to nic nie czuję, może być tak? 1.wyciskanie sztangielek płasko 2,5kg/4,5/4,5 2.francuskie uginanie rak siedząc 2,5kg/2,5/2,5 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2,5kg/4,5/4,5 4.wiosłowanie prostymi [...]

Pon.Bicpes , Klatka klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ s.3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ s.3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM s.3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEZAC PODCHWYTEM s.3 [...]

[...] 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu Trening: Klata 6: 180g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka 7: 200g twarogu, 4 żółtka Trening: -wyciskanie sztangi skos góra 60kgx12p/60kgx12p/70kgx10p/80kgx8p -wyciskanie sztangielek płasko 27kgx12p/31kgx10p/31kgx9p/25kgx12p -krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x [...]

[...] na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.prostowanie przedrmiaon ze sztangieka trzymana oburacz za głową 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej Wtorek - Grzbiet [...]

[...] Wiosłowanie podchwytem 2s Szrugsy 2s Klata: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Skłony boczne 2s Zmieniony przez - [...]

[...] medyczne : - Zażywane suplementy : mono kreatyny Ostatnio przerabiany plan: ok. 0.5 roku temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 100-110 mc: 125-135 wyciskanie: 115 Nie piszę jaki był plan, bo napisałem jakie partie były, a ćwiczenia te same na możliwości mojej [...]

Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej. 3. Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (średni chwyt). 5. Uginanie ramion z hantlami-mlotki Dzień drugi – Barki Triceps i przedramię. 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]